Melatonin

Melatonin spielt als Schlafhormon eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Tag-Nacht-Rhythmus. Unter optimalen Bedingungen schüttet der Körper mit Einbruch der Dunkelheit ausreichend Melatonin aus, um ein schnelles Einschlafen und erholsamen Schlaf zu ermöglichen. Falls die normale Melatonin-Ausschüttung gestört ist, kann auch die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, die Einschlafzeit zu verkürzen.

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Melatonin kaufen von Lebenskraftpur

Das „Schlafhormon“ Melatonin wird im menschlichen Körper bei Einbruch der Dunkelheit gebildet und reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus. Wird die natürliche Melatonin-Produktion durch äußere Faktoren wie abendlichen Stress oder helles Licht gestört oder nimmt mit dem natürlichen Alterungsprozess allmählich ab, kann die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Manche Präparate, bei denen das Melatonin über die Mundschleimhaut direkt aufgenommen wird, entfalten ihre positiven Effekte bereits nach 5 min und können somit auch unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist das „Schlafhormon“ des Körpers und wird am Abend mit Einbruch der Dunkelheit von der Zirbeldrüse im Gehirn ausgeschüttet. Es ist u.a. von Bedeutung für die Regulation des Tag-Nacht- bzw. Schlaf-Wach-Rhythmus, der auch als zirkadianer Rhythmus oder „innere Uhr“ bekannt ist. Denn ein hoher Melatonin-Spiegel gibt dem Körper das Signal zum Einschlafen und umgekehrt, wenn Melatonin fehlt, bleibt der Organismus wach.

Die Aminosäure L-Tryptophan gilt dabei als Grundbaustein und wird u.a. mithilfe von Vitamin B6 über den Botenstoff Serotonin zu Melatonin umgewandelt. Die körpereigene Melatonin-Produktion nimmt jedoch mit fortschreitendem Alter ganz natürlich ab.

Abb. 1: Die Bildung von Melatonin im Körper aus Tryptophan über 5-HTP und Serotonin.

Melatonin: Wirkung im Körper

Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat schlaffördernde Effekte. So kann eine Melatonin-Einnahme als natürliche Einschlafhilfe zur Verkürzung der Einschlafzeit beitragen¹ und auch zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung (auf Reisen)². Darum ist Melatonin als Nahrungsergänzung u.a. beliebt bei

Menschen mit Einschlafschwierigkeiten,
Menschen, die am späten Abend auf einen Bildschirm schauen oder hellem Licht ausgesetzt sind,
Menschen, die in Schichtarbeit arbeiten,
Menschen, die eine Fernreise machen, und
blinden Menschen.

Eine gestörte Melatonin-Produktion kann zu Melatonin-Mangel führen

Kann der Körper nicht ausreichend Melatonin produzieren, können Ein- und Durchschlafprobleme die Folge sein und die Lebensqualität negativ beeinflussen. Dabei können – neben einer natürlicherweise abnehmenden Melatonin-Produktion im Alter – auch noch andere Faktoren die Bildung oder Freisetzung von Melatonin am Abend reduzieren. Dazu gehören:

Helles Licht am Abend, z.B. durch Lampen oder Bildschirme (insb. mit hohem Blaulicht-Anteil)
Lange Sommertage
Chronischer oder abendlicher Stress
Schlafstörungen
Koffein, Alkohol und Nikotin
u.v.m.

Darum besteht der erste Schritt stets darin, die eigene Abendroutine zu hinterfragen und ggf. Anpassungen vorzunehmen, um den Körper auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Dazu gehören z.B. regelmäßige Schlafenszeiten, Entspannung am Abend und die Verwendung von Blaulicht-Filtern, wenn sich die Bildschirm-Arbeit am Abend nicht vermeiden lässt. Ergänzend können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Melatonin dabei helfen, den Melatonin-Spiegel zu erhöhen und so die Einschlafzeit zu verkürzen.

Melatonin: Einnahme und Dosierung

Melatonin-Präparate werden in der Regel ca. 30 min vor dem Schlafengehen eingenommen, da es ca. 30-60 min dauert, bis sich erste Effekte zeigen. Manche Präparate, bei denen das Melatonin über die Mundschleimhaut direkt aufgenommen wird, entfalten ihre positiven Effekte jedoch bereits nach 5 min und können somit auch unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Um die Einschlafzeit zu verkürzen, sollte dabei 1 mg Melatonin eingenommen werden. Zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung ist dagegen die Einnahme von mindestens 0,5 mg am ersten Reisetag kurz vor dem Schlafengehen sowie an den ersten Tagen nach der Ankunft am Zielort zu empfehlen.

Hinweise zur Melatonin-Einnahme

Da Melatonin schläfrig macht, sollten Sie nach der Einnahme nicht mehr Auto fahren oder Maschinen bedienen.
Beachten Sie die Verzehrempfehlung und nehmen Sie Melatonin nicht zu spät in der Nacht ein, sonst ist am nächsten Morgen evtl. noch zu viel Melatonin in Ihrem Kreislauf und macht Sie müde.
Falls Sie Antidepressiva, Antiepileptika oder Schlaf-Medikamente einnehmen, sprechen Sie vor der Melatonin-Einnahme bitte mit Ihrem Arzt.
Kinder, Schwangere und Stillende sollten Melatonin nicht einnehmen.

Warum Melatonin Spray von Lebenskraftpur kaufen?

Das Lebenskraftpur Melatonin Spray sorgt durch die innovative TINYsphere®-Technologie für eine 2-fach höhere Bioverfügbarkeit und einen 3-fach schnelleren Effekt im Vergleich zu herkömmlichem Melatonin. Das enthaltene Melatonin ist schon nach 5 Minuten im Blut nachweisbar, deshalb muss unser Melatonin Spray nicht bereits 30 Minuten vor dem Schlafen eingenommen werden, sondern kann unmittelbar vor dem Schlafengehen verwendet werden.

Dabei enthält schon 1 Sprühstoß die Verzehrempfehlung von 1 mg Melatonin und selbst bei täglicher Verwendung reicht unser Melatonin Spray bis zu 7 Monate.

Abb. 2: Produktbesonderheiten des Lebenskraftpur Melatonin Sprays.

Fazit: Melatonin kaufen für schnelles Einschlafen und erholsamen Schlaf

Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat schlaffördernde Effekte.
Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen kann Melatonin als natürliche Einschlafhilfe zur Verkürzung der Einschlafzeit und auch zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung auf Reisen beitragen.
Zur Verkürzung der Einschlafzeit kann 1 Sprühstoß des Lebenskraftpur Melatonin Sprays unmittelbar vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

FAQ – Kurze Antworten auf häufige Fragen

Das „Schlafhormon“ Melatonin reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und hat schlaffördernde Effekte. So kann eine Melatonin-Einnahme als natürliche Einschlafhilfe zur Verkürzung der Einschlafzeit beitragen¹ und auch zur Linderung der subjektiven Jetlag-Empfindung (auf Reisen)².

Ja, man kann Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel auch ohne Rezept kaufen.

Zur Verkürzung der Einschlafzeit wird die Einnahme von 1 mg Melatonin ca. 30 min vor dem Schlafengehen empfohlen. Durch spezielle Formulierungen wird jedoch eine deutlich bessere Aufnahme erzielt, durch die Melatonin direkt über die Mundschleimhaut aufgenommen wird und damit bereits nach 5 min seine Funktion erfüllen kann. Damit können solche Melatonin-Präparate direkt vor dem Schlafengehen verwendet werden, ohne dass bereits 30 min davor an die Einnahme gedacht werden muss.

Nach aktueller Studienlage stellt sich auch bei einer längerfristigen Einnahme von Melatonin im geringen mg-Bereich keine Gewöhnung ein. Dennoch sollte langfristig versucht werden, eine gesunde Schlafhygiene aufzubauen.

Grundsätzlich wird empfohlen, Melatonin-Präparate ohne besondere Formulierung ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen. Das Lebenskraftpur Melatonin Spray wird aufgrund der innovativen TINYsphere®-Technologie jedoch deutlich schneller aufgenommen und ist nach bereits 5 Minuten im Blut nachweisbar. Es kann somit unmittelbar vor dem Schlafengehen oder wenige Minuten vorher eingenommen werden.

Wenn zu viel Melatonin eingenommen wird oder die Einnahme zu spät in der Nacht erfolgt, ist es möglich, dass am Morgen noch zu viel Melatonin im Kreislauf ist und müde macht. Normale Melatonin-Mengen werden i.d.R. im Laufe der Nacht abgebaut.

Alte und demente Menschen bauen Melatonin allerdings verlangsamt ab. Bei verstärkter Müdigkeit am Morgen oder anderen Nebenwirkungen sollten Sie die Einnahmemenge verringern oder auf die Einnahme verzichten.

Nein, nach aktueller Studienlage macht die Einnahme von Melatonin nicht abhängig und eignet sich somit hervorragend als natürliche Einschlafhilfe.

Melatonin wird in der Regel gut vertragen. Nur selten zeigen sich milde Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit oder Tag-Schläfrigkeit.

Kinder, Schwangere und Stillende sollten Melatonin nicht einnehmen. Alte und demente Menschen bauen Melatonin verlangsamt ab. Bei verstärkter Müdigkeit am Morgen oder anderen Nebenwirkungen sollten auch sie die Einnahmemenge verringern oder auf die Einnahme verzichten. Bei der Einnahme von Antidepressiva, Antiepileptika oder Schlaf-Medikamenten sollte die Melatonin-Einnahme mit dem Arzt abgesprochen werden.

Melatonin ist nach 6-8 Stunden weitestgehend abgebaut. Nach etwa 4 Stunden ist meistens nur noch die Hälfte der maximalen Konzentration nachweisbar.