Magnesium

Magnesium kaufen von Lebenskraftpur

Magnesium hat im menschlichen Körper zahlreiche wichtige Funktionen. Daher sollte eine ausreichende Versorgung mit diesem Mineral sichergestellt und einem Magnesiummangel vorgebeugt werden.

Bei der Entwicklung der Lebenskraftpur Magnesium-Präparate hat das Lebenskraftpur Wissenschaftsteam besonderen Wert auf natürliche, gut bioverfügbare und gut verträgliche Magnesiumverbindungen sowie auf höchste Reinheit und Qualität gelegt.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff für den menschlichen Organismus, der chemisch den Erdalkalimetallen zugeordnet wird. Es zählt zu den zehn häufigsten Elementen in der Erdkruste und ist in vielen Mineralien eingebettet. Außerdem ist das Element in pflanzlichen Substanzen wie Blattgrün (Chlorophyll) enthalten. Der Mensch nimmt den Mineralstoff über die Ernährung und Trinkwasser auf¹.

Magnesium: Wirkung im Körper

Magnesium ist ein Mineralstoff, der im gesamten Körper benötigt wird und sowohl aufbauende als auch stabilisierende und informationsübertragende Funktionen erfüllt.

• Magnesium ist Cofaktor von Enzymen (die bspw. die Erbinformation schützen, den Energiehaushalt regulieren oder am Proteinaufbau beteiligt sind). Insgesamt sind 300-600 enzymatisch gesteuerte Stoffwechselvorgänge von Magnesium abhängig.

• 60 % des Magnesiums im menschlichen Organismus sind in Knochen und Zähnen gespeichert. Damit ist Magnesium eine wichtige Bausubstanz von Knochen und Zähnen und trägt zu ihrer normalen Erhaltung bei.

• Magnesium spielt zudem eine Rolle bei der Entspannung von Muskeln. So ist auch das Herz als großer Muskel auf eine ausreichende Versorgung mit dem universellen Mineral angewiesen².

• Außerdem reguliert Magnesium die natürlich sensible Informationsübertragung zwischen Nerven, trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei sowie zu einer normalen psychischen Funktion. Auch die Kommunikation zwischen Nerven und Muskeln kann nur reibungslos funktionieren, wenn genug Magnesium vorhanden ist³.

Magnesiummangel: Symptome und Ursachen

So zahlreich wie die Funktionen von Magnesium im menschlichen Körper sind, so vielfältig können auch die Symptome und Ursachen eines Magnesiummangels sein, wenn dem Körper über einen längeren Zeitraum hinweg nicht ausreichend Magnesium zur Verfügung steht.

Symptome eines Magnesiummangels

Dadurch, dass Magnesium so vielfältige Funktionen erfüllt, kann sich ein Mangel auf verschiedensten Wegen zeigen. Zu den bekanntesten Symptomen eines Magnesiummangels zählen dabei

• Muskelkrämpfe (v.a. in den Waden und im Kieferbereich) und

• Verspannungen.

Darüber hinaus können auch

• Kopfschmerzen und Schwindel,

• Müdigkeit, erhöhte Geräuschempfindlichkeit und Erschöpfung,

• Taubheit in den Fingern und Zehen, Kribbeln und unkontrolliertes Zucken,

• Herzrasen oder Herzstolpern sowie

• eine sinkende Körpertemperatur (z.B. kalte Finger und Zehen)

Anzeichen und Signale des Körpers für einen Magnesiummangel sein.

Abb. 1: Symptome eines Magnesiummangels.

Ursachen für einen Magnesiummangel

Die Ursache für einen Magnesiummangel liegt bei eigentlich gesunden Menschen häufig in der Ernährung. Darüber hinaus können aber auch andere Ursachen zu einem Magnesiummangel beitragen. Diese lassen sich unterteilen in:

• Situationen, in denen ein Mangel durch eine reduzierte Magnesiumaufnahme bzw. vermehrte Magnesiumausscheidung entsteht.

• Lebensphasen, in denen mehr Magnesium benötigt wird und der Mehrbedarf nicht rechtzeitig erkannt wird.

So können bspw. die folgenden Faktoren zu einem Magnesiummangel oder Mehrbedarf an Magnesium führen:

• Einnahme der Antibabypille

• Alkoholkonsum

• Industrielle, hoch verarbeitete und mineralstoffarme Nahrung

• Zucker- und Stoffwechselprobleme⁴

• Stress (erhöht die Magnesiumausscheidung über die Niere)

• Einnahme von Medikamenten⁴

• Durchfall und Erbrechen

• Schwangerschaft und Stillzeit

• Sport und körperliche Belastung⁵

Tagesbedarf an Magnesium

Von offizieller Seite wird in Deutschland gesunden Erwachsenen eine Aufnahme von 300-400 mg Magnesium pro Tag empfohlen⁶. Die individuell benötigte Menge kann jedoch variieren. Besonders durch die oben genannten Einflussfaktoren kann ein Mehrbedarf an Magnesium entstehen und somit die Einnahme höherer Mengen an Magnesium sinnvoll sein, um einem Mangel vorzubeugen oder bereits bestehende Mängel in ausreichender Weise wieder ausgleichen zu können.

Welche Lebensmittel enthalten viel Magnesium?

Eine Möglichkeit, den Tagesbedarf an Magnesium zu decken, ist der Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel. Magnesium kommt vornehmlich in grünem Gemüse, Hülsenfrüchten, Nüssen, Kernen, Samen und Getreiden vor^2,5,8.

In der folgenden Tabelle sind ausgewählte Lebensmittel mit ihrem jeweiligen Magnesiumgehalt gelistet, aus denen sich leckere, magnesiumreiche Mahlzeiten zubereiten lassen. 

Tab. 1: Durchschnittlicher Magnesiumgehalt ausgewählter Lebensmittel^5,9,10.

Auch unsere ausgewählten gekeimten Kerne, Gemüse- und Fruchtpulver von Vitanur by Lebenskraftpur behalten durch ihre schonende Verarbeitung ihren natürlich hohen Magnesiumgehalt. Wie bspw.:

• Bio Kakao Pulver (598 mg*)

• Bio Kürbiskerne Gekeimt (526 mg*)

• Bio Hanfsamen Gekeimt (475 mg*)

• Bio Leinsamen Braun Gekeimt (351 mg*)

• Bio Himbeere Pulver (145 mg*)

*Die angegebenen Mineralstoffgehalte unterliegen natürlichen Schwankungen und können von Charge zu Charge variieren.

Magnesium wann und wie einnehmen?

Neben dem Verzehr magnesiumreicher Lebensmittel kann – insbesondere bei einem Mehrbedarf oder einem bestehenden Magnesiummangel – die Einnahme von Magnesium-Präparaten zur Nahrungsergänzung sinnvoll sein. Prinzipiell kann Magnesium dabei zu jeder Tageszeit und unabhängig von Mahlzeiten eingenommen werden.

Vor allem Magnesium-Präparate mit besonders gut verträglichen Magnesiumverbindungen wie die Lebenskraftpur Magnesium Sieben Kapseln werden auch nüchtern eingenommen sehr gut vertragen.

Viele Menschen nehmen Magnesium auch gerne abends oder vor dem Schlafen gehen ein, um seinen entspannenden Einfluss auf die Muskulatur zu nutzen. Sportler nehmen Magnesium vorzugsweise vor oder nach dem Training, um den Mehrverbrauch während des Sports auszugleichen.

Was sollte man bei der Magnesium-Einnahme beachten?

Bei der Einnahme sollte lediglich beachtet werden, dass Magnesium nicht direkt zusammen mit Eisen-Präparaten eingenommen wird, da sich Magnesium und Eisen gegenseitig in ihrer Aufnahme behindern können.

Auch Phytate (aus ungekeimten Samen, Nüssen und Kernen) und Oxalate (bspw. in rohem Spinat, Mangold, Rhabarber, Tee, Kaffee) können Magnesium binden und seine Aufnahme einschränken. Für eine optimierte Aufnahme sollte Magnesium daher nicht direkt mit phytat- und oxalatreichen Lebensmitteln eingenommen werden, sondern mit einem zeitlichen Abstand von mindestens 1 Stunde.

Wie lange darf man Magnesium einnehmen?

Für die Dauer der Magnesium-Einnahme gibt es keine Begrenzung. Der Mineralstoff kann je nach Mehrbedarf oder Mangel gezielt eingenommen werden, um bestehende Versorgungslücken auszugleichen, oder dauerhaft präventiv, um einem Mangel vorzubeugen. In diesem Zusammenhang kann Magnesium auch jeden Tag eingenommen werden.

Welches Magnesium ist das beste?

Dabei gibt es keine „beste“ Magnesiumverbindung. Aus wissenschaftlicher Sicht ist noch nicht geklärt, welches Magnesium am besten aufgenommen wird. Zudem ist jeder Körper anders und die Magnesium-Aufnahme kann wie oben beschrieben durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden.

Organisches und anorganisches Magnesium

Grundsätzlich wird jedoch zwischen organischen und anorganischen Magnesiumverbindungen unterschieden.

Bei den organischen Verbindungen (wie z.B. Magnesiumcitrat oder Magnesiummalat) ist Magnesium bspw. an eine organische Säure wie eine Fruchtsäure gebunden. Diese Verbindungen lösen sich leichter und auch bei geringen pH-Wert-Bedingungen. Organische Verbindungen gelten daher allgemein als besser bioverfügbar.

Anorganische Verbindungen (wie z.B. Magnesiumoxid oder Magnesiumchlorid) sind etwas stabiler und lösen sich deutlich langsamer als organische Magnesiumverbindungen. Dadurch wird aus anorganischen Verbindungen häufig weniger Magnesium aufgenommen als aus organischen Kombinationen oder Chelaten (wie Magnesiumbisglycinat).

Daher sind anorganische Magnesiumverbindungen im Allgemeinen etwas schlechter bioverfügbar. Dafür hat die anorganische Verbindung jedoch einen gewissen Depot-Effekt, d.h. die Verbindung gibt zeitversetzt immer wieder kleinere Mengen des elementaren Magnesiums ab und versorgt damit den Körper über einen längeren Zeitraum mit Magnesium.

Wahl der Magnesiumverbindung(en) abhängig vom Verwendungszweck

Letzten Endes hat jede Magnesiumverbindung gewisse Vorteile, weshalb sich eine Kombination aus verschiedenen Magnesiumverbindungen als besonders sinnvoll erweist und optimal dazu beitragen kann, den Magnesiumbedarf auch bei variierenden Umständen verlässlich zu decken und eine ausreichende Versorgung in jeder Lebenslage zu gewährleisten.

So sind die Lebenskraftpur Magnesium Sieben Kapseln eine optimale Lösung für Menschen, die verschiedene, gut bioverfügbare Magnesiumverbindungen in einer praktischen und geschmacksneutralen Kapsel einnehmen wollen. Durch die breitgefächerte Kombination verschiedener Magnesiumverbindungen kann sich der Körper unabhängig von individuellen oder auch temporären Besonderheiten (pH-Wert des Magens, Enzymaktivität und Aufnahmefähigkeit bestimmter Transporter im Darm) mit Magnesium versorgen.

Als ausgesprochen gut verträgliche Magnesiumverbindung mit optimaler Bioverfügbarkeit wird in Fachkreisen außerdem Magnesiumbisglycinat hervorgehoben. Das Lebenskraftpur Magnesiumbisglycinat Pulver eignet sich dabei ideal für die individuelle Einnahme sowie die eigene Kapselabfüllung.

Magnesiumchlorid kann dagegen bei sensibleren Menschen auch manchmal Durchfälle hervorrufen, weshalb es häufig gezielt für diesen reinigenden Effekt genutzt wird. In der Naturheilkunde wird Magnesiumchlorid auch zur Herstellung eines Magnesium-Öls oder für Fuß- oder Vollbäder genutzt.

Falls also die wasserbindende und damit stuhlaufweichende Eigenschaft des Magnesiums gezielt erreicht werden soll, eignet sich Magnesiumchlorid Pulver hervorragend für die innere Einnahme. Außerdem ist Magnesiumchlorid Pulver wunderbar als Badezusatz geeignet oder zur Herstellung von Magnesium-Öl zum Auftragen auf die Haut.

Die folgende Tabelle bietet noch einmal eine vergleichende Übersicht über alle wichtigen Eigenschaften der Lebenskraftpur Magnesium-Präparate.

© www.lebenskraftpur.de

Tab. 2: Vergleich der Lebenskraftpur Magnesium-Präparate.

Wahl der Darreichungsform

Für eine optimale Dosierung wird Magnesium idealerweise in pflanzlichen Kapselhüllen eingenommen. Manche Hersteller bieten gerade besonders hochpreisige Magnesiumverbindungen auch gerne in Pulverform an, zur eigenen Verkapselung. So können auch die teureren Magnesiumverbindungen zu einem angemessenen Preis angeboten werden, wie das Magnesiumbisglycinat Pulver von Lebenskraftpur.

Der Vorteil von Magnesium-Kapseln oder -Pulver besteht darüber hinaus darin, dass diese im Gegensatz zu Brausetabletten oder Brausepulver ohne Zusätze wie Bindemittel oder Lösungshilfen angeboten werden können.

Warum Magnesium von Lebenskraftpur kaufen?

Bei der Entwicklung der Lebenskraftpur Magnesium-Präparate hat das Lebenskraftpur Wissenschaftsteam besonderen Wert auf natürliche, gut bioverfügbare und gut verträgliche Magnesiumverbindungen sowie auf höchste Reinheit und Qualität gelegt. Darüber hinaus liegt uns auch die Umwelt am Herzen, weshalb wir bei unseren Präparaten zudem auf Nachhaltigkeit achten.

Reinheit und Formulierung ohne Zusatzstoffe

Beispielsweise haben wir für unser Lebenskraftpur Magnesiumchlorid Pulver, das in erster Linie für die äußerliche Anwendung gedacht ist, ein Magnesiumchlorid ausgewählt, das die Auszeichnung „Lebensmittelqualität“ erhält. Damit ist es so rein und sicher, dass es sogar innerlich eingenommen werden kann.

Darüber hinaus gewährleisten unsere regelmäßigen externen und internen Analysen höchste Sicherheit in Bezug auf Fremd- und Schadstoffe sowie mikrobielle Reinheit.

Hervorragende Verträglichkeit

Falls eine bestimmte Verbindung etwas weniger gut verträglich ist oder spezielle Effekte hat, bei denen die Verträglichkeit eine geringere Rolle spielt, wird das explizit bei den jeweiligen Präparaten ausgewiesen.  

Durchdachte Nachhaltigkeit

Darüber hinaus sind unsere Magnesium-Präparate auch für die Umwelt verträglich.

Optimale Bioverfügbarkeit

So enthalten die Lebenskraftpur Magnesium Sieben Kapseln sechs organische Magnesiumverbindungen mit hoher Bioverfügbarkeit und eine anorganische Magnesiumverbindung für eine zeitversetzte Magnesiumversorgung, während das Lebenskraftpur Magnesiumbisglycinat Pulver pures Magnesiumbisglycinat enthält, das vom Körper am besten aufgenommen werden kann.

Weitere Mineralstoffe und Spurenelemente von Lebenskraftpur kaufen

Fazit: Magnesium kaufen für Muskeln, Nerven und Stoffwechsel

• Magnesium ist an 300-600 enzymatisch gesteuerten Stoffwechselvorgängen beteiligt und spielt u.a. eine wichtige Rolle beim Schutz der Erbinformation, dem Energiehaushalt, dem Aufbau von Proteinen, Knochen und Zähnen, der Entspannung der Muskulatur und der Nervenfunktion.

• Es gibt nicht „die beste Magnesiumverbindung“, sondern viele gute Verbindungen. Eine Kombination aus mehreren Magnesiumverbindungen ermöglicht dabei eine ausreichende Versorgung auch in unterschiedlichen Lebenslagen.

• Bei Magnesium spielt die Verträglichkeit der Verbindungen eine wichtige Rolle.

• Höchste Reinheit und eine Formulierung ohne Zusatzstoffe sprechen für ein qualitativ hochwertiges Präparat und entwicklungstechnisches Know-how.

FAQ – Kurze Antworten auf häufige Fragen

Quellen

1. Ternes, "Biochemie Der Elemente". Heidelberg: Springer-Verlag, 2013.
2. Podlogar and Smollnich, "Vitamine Mineralstoffe Spurenelemente", vol. 1. Stuttgart: Deutscher Apotheker Verlag, 2019.
3. Pasternak/Kocot et al., "Biochemistry of Magnesium", Journal of Elementology, vol. 15, no. 3. Polish Society Magnesium Research, pp. 601–616, 2010. [Accessed: 8 June 2021].
4. Gröber and Kisters, "Arzneimittel Als Mikronährstoff-Räuber: Was Ihr Arzt Und Apotheker Ihnen Sagen Sollten", vol. 2. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2017.
5. Gröber, "Magnesium – Das Mineral Des Lebens", vol. 3. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2017.
6. "Magnesium | DGE". [Accessed: 24 Jul. 2023].
7. Gröber, "Mikronährstoffberatung ", vol. 1. Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft Stuttgart, 2018.
8. Wang/Um et al., "Zinc, Magnesium, Selenium and Depression: A Review of the Evidence, Potential Mechanisms and Implications", Nutrients, vol. 10, no. 5. MDPI AG, p. 584, May. 09, 2018. [Accessed: 14 June 2021].
9. Zerbst, "Der Brockhaus – Ernährung", vol. 1. München: Brockhaus Duden, 2001.
10. Souci/Fachmann et al., "Die Zusammensetzung Der Lebensmittel". Stuttgart: Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft, 2016.