Inhaltsverzeichnis

• Was sind Probiotika und warum sind sie wichtig für den Darm?
• Probiotika: Wirkung auf den Darm und darüber hinaus
• Milchsäurebakterien für Darm, Psyche und mehr
• Bifidobakterien für Darm, Stoffwechsel und mehr
• Bacillus subtilis: Die Mikrobe des Jahres 2023 für Leaky-Gut, das Immunsystem und mehr
• Bacillus coagulans bei Reizdarmsyndrom, Verstopfung und mehr
• Saccharomyces boulardii bei Durchfall, Magen-Darm-Infektionen und mehr
• Voraussetzungen für die Wirkung von Probiotika: Was sollte man beim Kauf beachten?
• Fazit: Probiotika für Darm, Immunsystem, Stoffwechsel und Psyche

Was sind Probiotika und warum sind sie wichtig für den Darm?

Bei Probiotika handelt es sich um lebendige, nützliche Mikroorganismen, die über zahlreiche Mechanismen verschiedene positive Effekte entfalten können. Deshalb ist auch ihr Einsatzgebiet äußerst umfangreich. So werden Probiotika in Form von Nahrungsergänzungsmitteln z.B. zur Verbesserung der Verdauung und Darmgesundheit genutzt oder, um Nebenwirkungen der Antibiotika-Einnahme vorzubeugen. Doch auch hinsichtlich des Immunsystems, des Stoffwechsels und der psychischen Gesundheit zeigen sich probiotische Präparate als äußerst vielversprechend.

Was sind Probiotika?

Probiotika sind per Definition – wie bereits erwähnt – lebende, nützliche Mikroorganismen, die dem Menschen bei ausreichender Aufnahme einen gesundheitlichen Mehrwert bieten. Daneben können auch Zubereitungen, die probiotische Mikroorganismen enthalten, als Probiotikum bezeichnet werden. Dazu können sowohl Lebensmittel (z.B. Joghurt oder fermentiertes Gemüse) als auch bestimmte Nahrungsergänzungs- und Arzneimittel gezählt werden.

Meist enthalten Probiotika überwiegend Bakterien, die natürlicherweise in einem gesunden Darm vorkommen. Daneben können z.B. auch bestimmte Hefepilze enthalten sein.

Wofür sind Probiotika gut?

Wird eine ausreichend große Menge von Probiotika aufgenommen, können sich die lebendigen Mikroorganismen im Darm ansiedeln, vermehren und dort ihre positiven, erwünschten Effekte entfalten. Damit können Probiotika insbesondere dann eingesetzt werden, wenn die Darmflora aus dem natürlichen Gleichgewicht geraten ist.

Dies kann u.a. passieren durch:

• Ungesunde Ernährungsweise arm an Mikronährstoffen, Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen
• Erhöhten Stress
• Einnahme von Medikamenten wie Antibiotika
• Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts wie chronisch-entzündliche Erkrankungen oder bakterielle Infektionen
• Häufigen Alkoholkonsum
• Etc.

Eine solche Störung des natürlichen Gleichgewichts der Darmflora kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben – sowohl körperlich als auch psychisch – und steht mit der Entstehung und Ausprägung verschiedener Erkrankungen in Verbindung. Durch das Ansiedeln nützlicher Mikroorganismen kann das Mikrobiom zurück in eine gesunde Balance gebracht werden, was der Gesamtgesundheit zugutekommt.

Probiotika: Wirkung auf den Darm und darüber hinaus

Der Einfluss der Darmflora auf die Gesundheit ist weitaus komplexer und vielfältiger als allgemein bekannt. Somit kann auch die Einnahme von Probiotika verschiedenste Effekte entfalten und bei unterschiedlichsten Beschwerden eingesetzt werden.

Denn der Mensch ist auf die Symbiose mit den unzähligen, winzigen Lebewesen dringlichst angewiesen. Symbiose bezeichnet eine wechselseitige Beziehung zwischen zwei verschiedenen Arten (also z.B. Mensch und Bakterium), von der beide Seiten profitieren. Der menschliche Darm bietet den Mikroorganismen dabei einen Lebensraum und Nahrung, während die Mikroorganismen u.a. die menschliche Verdauung unterstützen oder die Ansiedlung von Krankheitserregern verhindern.

Durch die moderne Forschung zur Bedeutung der Darmflora ist bekannt, dass diese auch über den Darm hinaus großen Einfluss auf die Gesundheit nehmen kann. Deshalb wird auch der Einsatz von Probiotika in unterschiedlichsten Gebieten untersucht:

• Darm und Verdauung
• Immunsystem
• Stoffwechsel
• Psyche

Probiotika und Darmgesundheit

Am naheliegendsten ist der Einfluss der Darmflora und Probiotika auf die Darmgesundheit. Denn eine gesunde Darmflora unterstützt die Verdauung, verhindert die unkontrollierte Vermehrung krankmachender Keime und stärkt darüber hinaus die Darmbarriere (s. Abb. 1). Auf diese Weise kann die Einnahme von Probiotika im Allgemeinen zu einem gesunden, funktionsfähigen Darm beitragen.

Abb. 1: Gesunde und durchlässige Darmbarriere im Vergleich.

Doch auch darüber hinaus kann die Einnahme von Probiotika bei vielerlei Beschwerden und Erkrankungen des Darms vorbeugend wirken sowie Linderung verschaffen. So können Probiotika die Entstehung eines sog. Antibiotika-assoziierten Durchfalls – also nach der Einnahme von Antibiotika auftretenden Durchfall – verhindern. Insbesondere das Bakterium L. rhamnosus sowie die Hefeart Saccharomyces boulardii zeigen sich hierbei bspw. effektiv¹.

Ebenso wird der Einsatz von Probiotika bei chronischen Erkrankungen des Darms untersucht. So gibt es Hinweise für einen Nutzen bei der entzündlichen Darmerkrankung Colitis ulcerosa, indem die Entzündungsprozesse im Darm reduziert werden². Vor allem können bestimmte Bakterienarten jedoch Symptome wie Bauchschmerzen oder Blähungen des häufig vorkommenden Reizdarmsyndroms verbessern^3,4.

Probiotika und das Immunsystem

Da die Darmgesundheit, die Darmflora und das Immunsystem eng miteinander verbunden sind, liegt auch der Einfluss von Probiotika auf unsere Abwehrkräfte nahe. Denn, wenn sich „gute“ Bakterien im Darm angesiedelt haben und diesen Lebensraum besetzen, werden Krankheitserreger an der Vermehrung gehindert und die körpereigenen Immunzellen werden entlastet.

Doch auch über den Darm hinaus kann die Einnahme von Probiotika bzw. eine ausgeglichene Darmflora das Risiko für verschiedene Infektionen reduzieren. So werden bestimmte Bakterienstämme bspw. als unterstützende Therapie bei der Behandlung von Helicobacter-pylori-Infektionen im Magen diskutiert⁵. Dabei handelt es sich um ein Bakterium, das den menschlichen Magen besiedeln sowie schädigen kann und in Folge zur Entstehung von Magengeschwüren führt. Daneben deuten kleine Studien darauf hin, dass Probiotika insbesondere bei Frauen die Gesundheit der Harn- und Geschlechtsorgane verbessern und dortigen Infektionen vorbeugen können^6,7.

Wenn andererseits die Gesundheit des Darms geschwächt ist, können Krankheitserreger oder schädliche Substanzen ungehindert aus dem Darm ins Blut gelangen und so das Immunsystem beanspruchen (s. Abb. 1). Durch die Stärkung dieser Darmbarriere sowie durch antientzündliche und antioxidative Effekte können Probiotika auch ein überaktives Immunsystem in Balance bringen. Auf diese Weise könnte die Einnahme von Probiotika auch bei bestimmten Allergien und autoimmunen bzw. entzündlichen Erkrankungen Linderung verschaffen^8,9,10,11.

Probiotika und der Stoffwechsel

Auch hinsichtlich der Stoffwechsel-Gesundheit zeigt sich der Einsatz von Probiotika als vielversprechend. So zeigen Untersuchungen zur Thematik, dass die Einnahme bestimmter Bakterienkulturen:

• Zur Verbesserung der Blutfettwerte beitragen¹²,
• Eine Insulinresistenz bei Diabetes Typ 2 verbessern¹³ sowie
• In geringem Maße den Gewichtsverlust bei Übergewicht unterstützen könnte¹⁴.

Probiotika und psychische Gesundheit

Sogar der Einfluss des Mikrobioms auf die psychische Gesundheit ist seit längerem bekannt und wird ebenfalls wissenschaftlich erforscht. Denn über die sog. Darm-Hirn-Achse stehen Darm und Gehirn in enger Kommunikation und Wechselwirkung miteinander. Eine ausbalancierte Darmflora ist deshalb von Bedeutung für die langfristige Gesundheit von Nervensystem und Psyche. So könnte die Einnahme von Probiotika ein wichtiger Baustein bei der Vorbeugung oder sogar Therapie von Erkrankungen des Nervensystems und der Psyche werden, wie z.B.

• Alzheimer,
• Autismus oder
• Depressionen^15,16.

Milchsäurebakterien für Darm, Psyche und mehr

Da verschiedene Bakterien teilweise unterschiedliche Effekte entfalten, ist es sinnvoll, diese jeweils etwas genauer unter die Lupe zu nehmen. Dabei ist die Gruppe der Milchsäurebakterien wahrscheinlich die bekannteste und für eine Vielzahl der positiven Effekte von probiotischen Präparaten verantwortlich.

Was sind Milchsäurebakterien?

Bei Milchsäurebakterien – auch Laktobakterien genannt – handelt es sich um eine große Gruppe verschiedener Bakterien. Den Namen verdanken sie ihrer Fähigkeit, aus Kohlenhydraten Milchsäure zu produzieren. Milchsäurebakterien kommen z.B. in der Milch, auf den Schleimhäuten von Menschen und Tieren sowie insbesondere im Dickdarm in größeren Mengen vor. Damit sind Milchsäurebakterien natürlicher und unverzichtbarer Bestandteil des Verdauungstrakts mit zahlreichen wichtigen Aufgaben.

Die wichtigsten Milchsäurebakterien-Arten

Die große Gruppe der Milchsäurebakterien wird in verschiedene Bakterien-Familien und -Gattungen unterteilt. Eine dieser Gattungen wird als Lactobacillus bezeichnet. Innerhalb dieser Gattung befinden sich wiederum zahlreiche, verschiedene Arten. Viele davon kommen natürlicherweise im menschlichen Darm vor und besitzen gesundheitsförderliche Eigenschaften. Deshalb machen bestimmte Vertreter aus der Gattung Lactobacillus häufig einen Großteil der Bakterienarten in probiotischen Präparaten aus.

Der Gattungsname „Lactobacillus“ wird dabei häufig mit einem „L.“ abgekürzt. Danach folgt die Bezeichnung der jeweiligen Art. Zu den wichtigsten Lactobacillus-Arten gehören:

• L. acidophilus
• L. brevis
• L. buchneri
• L. casei
• L. crispatus
• L. delbrueckii subsp. bulgaricus
• L. fermentum
• L. gasseri
• L. helveticus
• L. jensenii
• L. johnsonii
• L. paracasei
• L. plantarum
• L. reuteri
• L. rhamnosus
• L. sakei
• L. salivarius

Ein weiterer Vertreter der Milchsäurebakterien ist Streptococcus thermophilus (S. thermophilus). Diese Art gehört nicht zur Gattung Lactobacillus, sondern zu einer Gattung namens Streptococcus. Innerhalb der Streptokokken gibt es auch einige krankheitserregende Vertreter wie das Karies-Bakterium S. mutans. Dagegen wird S. thermophilus mit positiven Eigenschaften in Verbindung gebracht und kommt z.B. auch in Joghurt vor.

Wirkung von Milchsäurebakterien

Da Milchsäurebakterien meist den größten Anteil in probiotischen Präparaten ausmachen, treffen die meisten der bereits genannten, nachgewiesenen Effekte und möglichen Einsatzgebiete auch auf diese Gruppe von Bakterien zu. Das bedeutet: Milchsäurebakterien können u.a. positiven Einfluss auf die Darmgesundheit, das Immunsystem, die Psyche oder den Stoffwechsel nehmen.

So kann die Einnahme von Milchsäurebakterien hinsichtlich des Stoffwechsels z.B. die Cholesterin- und Blutzuckerwerte bei übergewichtigen Personen verbessern¹⁷. Darüber hinaus sind bestimmte Effekte insbesondere für einzelne Arten der Milchsäurebakterien gut erforscht, z.B.:

• L. reuteri zeigt sich als sehr vielversprechend bei der unterstützenden Behandlung von H. pylori-Infektionen¹⁸.
• L. rhamnosus weist positive Effekte auf das Stressempfinden auf und kann den Darm vor stressbedingten Schädigungen schützen¹⁹.
• Die kombinierte Einnahme aus L. reuteri und L. rhamnosus kann die natürliche Vaginalflora der Frau unterstützen und so zur Behandlung und Vorbeugung von dortigen Infektionen genutzt werden²⁰.

Bifidobakterien für Darm, Stoffwechsel und mehr

Neben den Milchsäurebakterien gehören auch die Bifidobakterien zu den bekanntesten Vertretern in probiotischen Präparaten. Auch sie weisen unzählige Funktionen und Effekte auf und können darüber hinaus sogar bestimmte Vitamine produzieren.

Was sind Bifidobakterien?

Wie bei den Milchsäurebakterien handelt es sich auch bei den Bifidobakterien um eine große Gruppe probiotischer Bakterien. Sie kommen natürlicherweise in großen Mengen im menschlichen Darm vor und übertreffen dabei insbesondere im Dickdarm sogar die Zahl der bekannteren Milchsäurebakterien. Sie sind damit ein unverzichtbarer Bestandteil der Darmflora und von großer Bedeutung für eine funktionierende Verdauung und darüber hinaus.

Die wichtigsten Bifidobakterien-Arten

Analog zu den Milchsäurebakterien wird auch bei den einzelnen Vertretern der Bifidobakterien der Gattungsname meist abgekürzt und lediglich die Art ausgeschrieben. Zu den sowohl im Darm am häufigsten vorkommenden als auch in Probiotika meist enthaltenen Arten gehören:

• B. adolescentis
• B. animalis
• B. bifidum
• B. breve
• B. infantis
• B. lactis
• B. longum

Wirkung von Bifidobakterien

Da Bifidobakterien natürlicherweise einen Großteil der Darmflora bilden, sind sie ebenso wie Milchsäurebakterien in den meisten Probiotika enthalten. Auch die Wirkmechanismen und Einsatzgebiete überschneiden sich. So sind auch die Bifidobakterien für eine ganze Reihe an positiven Effekten auf den Darm und darüber hinaus auf Immunsystem, Psyche und Stoffwechsel bekannt.

Obwohl Bifidobakterien nicht zu den Milchsäurebakterien gehören, sind sie dennoch in der Lage, Milchsäure zu produzieren und damit die Vermehrung von Krankheitserregern im Darm zu reduzieren. Daneben können sie jedoch auch wichtige Vitamine herstellen wie Folsäure, Vitamin B12 oder Vitamin K. Inwiefern diese im Darm gebildeten Vitamine zur Versorgung des gesamten Körpers beitragen, ist bisher noch unklar.

Insbesondere bei dem weit verbreiteten Reizdarmsyndrom kann die kombinierte Einnahme aus Bifido- und Milchsäurebakterien besonders sinnvoll sein, da diese bei den Patienten i.d.R. zu wenig im Darm vorhanden sind. Die Kombination aus bestimmten Bifido- und Milchsäurebakterien-Arten (B. lactis und L. rhamnosus) zeigt sich in Tierstudien zudem auch vielversprechend bei der Vorbeugung von Bluthochdruck²¹.

Abb. 1: Anwendungs- und Forschungsbereiche von Milchsäure- und Bifidobakterien.

Bacillus subtilis: Die Mikrobe des Jahres 2023 für Leaky-Gut, das Immunsystem und mehr

Auch die „Mikrobe des Jahres 2023“ namens Bacillus subtilis wird aufgrund ihrer vielfältigen positiven Eigenschaften für den Darm, die Darmflora und das Immunsystem in Probiotika verwendet. Sogar das Gehirn könnte von diesem Bakterium langfristig profitieren.

Was ist Bacillus subtilis?

Bacillus subtilis ist auch als „Heubazillus“ bekannt, da es sich in Heuaufgüssen gut vermehren und isolieren lässt. Das Bakterium kommt natürlicherweise nahezu überall vor – im Boden, in der Luft, im Wasser sowie auf Lebensmitteln. In seiner Sporenform ist Bacillus subtilis zudem besonders resistent gegenüber äußeren Einflüssen – wie z.B. der Magensäure des Menschen – und stellt daher ein ideales Probiotikum dar.

Wirkung von Bacillus subtilis

Bacillus subtilis (Bacillus subtilis) wird aufgrund seiner vielfältigen Eigenschaften in einigen präbiotischen Präparaten in Kombination mit den deutlich bekannteren und bereits beschriebenen Milchsäure- und Bifidobakterien verwendet. Folgende Effekte sind für das besondere Bakterium beschrieben:

• Unterstützung der allgemeinen Darmgesundheit und einer ausgeglichenen Darmflora
• Vorbeugung entzündlicher Prozesse im Darm
• Bildung natürlicher Antibiotika-ähnlicher Stoffe, die das Wachstum von Krankheitserregern im Darm hemmen
• Stimulierung des Immunsystems im Darm und evtl. sogar darüber hinaus²²

Dadurch könnte Bacillus subtilis auch vor Infektionen der Atemwege (z.B. Erkältungen) schützen²³. Insbesondere aufgrund seiner natürlichen antibiotischen und Immunsystem-stimulierenden Eigenschaften wird Bacillus subtilis auch im Tierfutter der Nutztierhaltung beigemengt, um den Einsatz von Antibiotika in Arzneiform und zeitgleich die Häufigkeit von Darminfekten bei den Tieren zu verringern. Darüber hinaus bescheinigen Tierstudien dem Bakterium sogar das Potenzial, über bestimmte komplexe Mechanismen das Risiko für eine Alzheimer-Erkrankung zu senken²⁴.

In Zellstudien konnte zudem gezeigt werden, dass Bacillus subtilis die Darmbarriere stärkt²⁵. Durch diesen Mechanismus und die zusätzlich antientzündlichen Effekte könnten Probiotika mit diesem Bakterium auch beim sog. Leaky-Gut-Syndrom hilfreich sein.

Bacillus coagulans bei Reizdarmsyndrom, Verstopfung und mehr

Eng verwandt mit Bacillus subtilis ist auch Bacillus coagulans. Dieses Bakterium wird bereits erfolgreich zur Verbesserung der Darmgesundheit bei unterschiedlichen Beschwerden eingesetzt und zeigt sich auch darüber hinaus als äußerst vielversprechend.

Was ist Bacillus coagulans?

Wie der Name bereits erkennen lässt, gehört Bacillus coagulans der gleichen Bakteriengattung an wie Bacillus subtilis und ist ebenso resistent gegenüber Einflüssen wie einem sauren pH-Wert oder höheren Temperaturen. Damit kann es relativ einfach und unbeschadet den Magen überstehen und in den Darm gelangen. Der Artname „coagulans“ leitet sich davon ab, dass das Bakterium Kondensmilch ausflocken bzw. gerinnen (koagulieren) lassen kann.

Wirkung von Bacillus coagulans

Bacillus coagulans gilt hinsichtlich seiner positiven Effekte als bereits besser untersucht als Bacillus subtilis und wird dementsprechend auch vielseitig eingesetzt. Mögliche Einsatzgebiete sind z.B.:

• Verbesserung von Verstopfung und deren Symptomen²⁶
• Verbesserung der Symptome des Reizdarmsyndroms²⁷
• Zur schnelleren Besserung von akutem Durchfall²⁸
• Unterstützung der Verdauung im Allgemeinen²⁹
• Stimulierung des Immunsystems²⁹

Tierstudien liefern darüber hinaus Hinweise, dass Bacillus coagulans auch positive Effekte auf die Stoffwechsel-Gesundheit haben könnte (z.B. Verbesserung der Cholesterin-Werte)²⁹. Auch hinsichtlich des ergänzenden Einsatzes bei der Therapie von Multipler Sklerose zeigt sich das Bakterium im Maus-Modell als vielversprechend³⁰.

In einer Untersuchung mithilfe eines speziellen Darm-Modells konnte zudem gezeigt werden, dass die Kombination aus Bacillus coagulans und Bacillus subtilis nach der Behandlung mit Antibiotika Schädigungen der Darmbarriere sowie bestimmte Entzündungs-Marker reduzieren konnte³¹. Beides sind Faktoren, die das erwähnte Leaky-Gut-Syndrom begünstigen können.

Abb. 2: Anwendungs- und Forschungsbereiche von Bacillus subtilis und Bacillus coagulans.

Saccharomyces boulardii bei Durchfall, Magen-Darm-Infektionen und mehr

Im Gegensatz zu den bisher beschriebenen probiotischen Mikroorganismen handelt es sich bei Saccharomyces boulardii (Saccharomyces boulardii) nicht um ein Bakterium, sondern um eine Hefe. Sie wird erfolgreich gegen Durchfall eingesetzt und scheint auch bei weiteren Magen-Darm-Beschwerden hilfreich zu sein.

Was ist Saccharomyces boulardii?

Bei Saccharomyces boulardii handelt es sich um eine bestimmte Hefepilz-Art. Sie ist jedoch nicht zu verwechseln mit der Back- bzw. Bierhefe S. cerevisiae. Den Namen verdankt die Hefeart ihrem Entdecker Henri Boulard. Der französische Wissenschaftler konnte Saccharomyces boulardii im Jahre 1923 auf den Schalen von tropischen Früchten nachweisen, nachdem er beobachtet hatte, wie man in China mit Litschi-Schalen erfolgreich Durchfall-Erkrankungen behandelte.

Wirkung von Saccharomyces boulardii

Auch heute wird Saccharomyces boulardii überwiegend zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener Durchfall-Erkrankungen eingesetzt. Dazu zählen v.a. Reisedurchfall sowie auch der bereits genannte Antibiotika-assoziierte Durchfall. Denn Saccharomyces boulardii verdrängt Durchfall-auslösende Krankheitserreger, neutralisiert deren Giftstoffe und fördert gleichzeitig eine gesunde Darmflora und Immunabwehr³². Saccharomyces boulardii wird für diese Zwecke auch als Arzneimittel verwendet.

Daneben scheint Saccharomyces boulardii auch als vielversprechend zur unterstützenden Behandlung von Magen-Darm-Infektionen mit den Bakterien H. pylori oder Clostridium difficile sowie beim Reizdarmsyndrom oder entzündlichen Darmerkrankungen³². Zellstudien legen zudem nahe, dass Saccharomyces boulardii gegen Candida albicans eingesetzt werden könnte³³. Dabei handelt es sich um einen Pilz, der natürlicher Bestandteil des menschlichen Darms ist, jedoch unter Umständen Überhand nehmen und zu Infektionen führen kann.

Abb. 3: Anwendungs- und Forschungsbereiche von Saccharomyces boulardii.

Voraussetzungen für die Wirkung von Probiotika: Was sollte man beim Kauf beachten?

Für die Auswahl eines geeigneten Probiotikums sollten verschiedene Aspekte berücksichtigt werden, um einen größtmöglichen Nutzen sowie eine gute Verträglichkeit zu gewährleisten. Für die Einnahme der nützlichen Bakterien haben sich besonders Kapseln bewährt. Beim Kauf sollte auf folgende Kriterien geachtet werden:

• Eine große Vielfalt der enthaltenen probiotischen Bakterien
• Eine ausreichend hohe Keimzahl pro Kapsel
• Verzicht auf Zusatzstoffe
• Magensaft-resistente Kapseln sind bei Probiotika nicht zwingend nötig.
• Eine Kombination mit Ballaststoffen ist sinnvoll, solange der eigene Magen-Darm-Trakt nicht zu empfindlich ist.

Abb. 4: Voraussetzungen für die Wirkung von Probiotika.

Eine vielfältige Zusammensetzung für eine vielfältige Darmflora

Ein gesunder Darm beherbergt eine riesige Anzahl verschiedenster Bakterien und anderer Mikroorganismen. Daher ist es sinnvoll, ein Präparat einzunehmen, das gleich mehrere der am besten untersuchten Bakterienarten kombiniert.

Eine Kombination aus verschiedenen Milchsäure- und Bifidobakterien sowie weiteren ausgewählten Bakterien oder sogar Hefepilzen ist somit anzuraten. Denn diese besitzen jeweils unterschiedliche Vorteile, Effekte und Einsatzgebiete. Eine solch vielfältige Zusammensetzung erhöht damit den größtmöglichen Nutzen eines Präparats.

Eine hohe Keimzahl für einen großen Nutzen

Auch eine hohe Keimzahl je Kapsel ist von Bedeutung für die optimale Vermehrungsfähigkeit der Bakterien. Denn, wenn zu Beginn eine große Anzahl der jeweiligen Bakterien enthalten ist, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass ausreichend viele den Magen unbeschadet passieren und sich im Darm ansiedeln können. Dabei sollten mindestens 1 Milliarde koloniebildende Einheiten pro Bakterium und Kapsel enthalten sein – idealerweise sogar mehr.

Verzicht auf Zusatzstoffe für bessere Verträglichkeit

Probiotika werden häufig von Menschen eingenommen, die einen empfindlichen Magen-Darm-Trakt haben. Insbesondere dann sollte darauf geachtet werden, dass keine unnötigen und eventuell reizenden Zusatz- oder Füllstoffe in den Kapseln enthalten sind.

Magensaft-resistente Kapseln – ja oder nein?

Magensaft-resistente Kapseln enthalten stets Stoffe, die die Kapseln schützen sollen, damit sie sich nicht bereits im Magen auflösen. Diese Stoffe können bei empfindlichen Menschen jedoch zu unerwünschten Reaktionen führen.

Auch ohne eine solche spezielle Verkapselung kommen bei ausreichend hoher Keimzahl genügend Bakterien im Darm an. Denn insbesondere die guten Darmbakterien bevorzugen einen leicht sauren pH-Wert und können sich auch kurzfristig gut vor den aggressiveren Bedingungen im Magen schützen. Außerdem beherbergt auch der Magen eine ganz individuelle Bakterienkultur und könnte auf diese Weise von den eingenommenen Mikroorganismen profitieren. Daher ist eine Magensaft-resistente Verkapselung nicht notwendig.

Kombination mit Ballaststoffen – ja oder nein?

Probiotische Präparate werden häufig mit Ballaststoffen kombiniert, die den ansiedelnden Bakterien im Darm als Nahrung dienen. Ob man sich für eine solche Kombination entscheidet oder auf reine Mikroorganismen setzt, ist äußerst individuell. Bei sehr empfindlichem Magen-Darm-Trakt sollte vorerst eher auf zusätzliche Ballaststoffe verzichtet werden, da auch diese zu unangenehmen Beschwerden wie Blähungen führen können.

Bei unempfindlichem Magen-Darm-Trakt kann die kombinierte Einnahme mit Ballaststoffen durchaus sinnvoll sein. Darüber hinaus sollte ohnehin stets auf eine Ernährung reich an wertvollen und gut verträglichen Ballaststoffen – z.B. aus Obst und Gemüse – geachtet werden.

Fazit: Probiotika für Darm, Immunsystem, Stoffwechsel und Psyche

Die Einnahme von Probiotika kann unter vielen Umständen äußerst sinnvoll sein. Dabei entfalten die nützlichen Bakterien ihre positiven Effekte nicht nur auf den Darm und die Verdauung, sondern auch darüber hinaus. Somit können vielfältig zusammengesetzte Probiotika zu einer natürlichen und ausbalancierten Darmflora beitragen und die Gesundheit sowohl im Akutfall als auch langfristig unterstützen. Wie groß das wahre Potenzial von Probiotika tatsächlich ist, wird die zukünftige Forschung noch zeigen.

FAQ – Kurze Antworten auf häufige Fragen

Quellen

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