Inhaltsverzeichnis

• Symptome: Wie äußern sich Regelschmerzen?
• Ursachen starker Regelschmerzen
• Regelschmerzen: Häufigkeit und Verlauf
• Was hilft gegen Regelschmerzen?
• Magnesium gegen Regelschmerzen
• Tee gegen Regelschmerzen
• Fazit: Natürlich mehr Wohlbefinden während der Tage

Symptome: Wie äußern sich Regelschmerzen?

Regelschmerzen, medizinisch als Dysmenorrhoe bezeichnet, betreffen viele Frauen während ihrer Menstruation. Diese Schmerzen im Unterbauch treten meist zu Beginn der Periode auf, können unterschiedlich intensiv sein und von einem leichten Ziehen bis zu sehr starken Krämpfen reichen. Sie können auch mit Kopf- oder Rückenschmerzen einhergehen. In einigen Fällen sind die Schmerzen so stark, dass sie den Alltag erheblich beeinträchtigen. Sie treten typischerweise ein bis zwei Tage vor oder zu Beginn der Menstruation auf und lassen mit fortschreitender Periode nach.

Parallel zur schmerzhaften Regelblutung können auch Symptome wie Übelkeit, Durchfall, Verstopfung oder Müdigkeit auftreten. Neben den physischen Beschwerden erleben viele Frauen auch emotional-psychische Symptome wie Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen, die die Schmerzen noch verstärken können. Dabei ist es wichtig, die Symptome gut zu beobachten, um zwischen normalen Regelschmerzen und möglichen gesundheitlichen Problemen unterscheiden zu können.

Ursachen starker Regelschmerzen

Regelschmerzen werden für gewöhnlich unterteilt in:

• Schmerzen ohne feststellbare Ursache (sog. primäre Dysmenorrhoe) und
• Schmerzen aufgrund einer anderen Erkrankung (sog. sekundäre Dysmenorrhoe).

Dabei ist die primäre Dysmenorrhoe häufiger als die sekundäre, beginnt meist bereits im Jugendalter und lässt i.d.R. mit steigendem Alter nach. Die sekundäre Form kann sich dagegen auch erst im Erwachsenenalter manifestieren.

Primäre Dysmenorrhoe

Starke Regelschmerzen ohne konkrete Ursache hängen meist mit hormonellen Veränderungen während des Menstruationszyklus zusammen. So zieht sich während der Menstruation die Gebärmuttermuskulatur in unregelmäßigen Abständen zusammen, um die zyklusbedingt verdickte Gebärmutterschleimhaut im Zuge der Regelblutung abzustoßen – sofern es zu keiner Befruchtung der Eizelle kam.

Abb. 1: Zyklusabhängiger Hormonspiegel

Diese Muskelkontraktionen können zu leichten bis starken Schmerzen führen. Übermäßige Schmerzen werden dabei vermutlich durch die vermehrte Freisetzung von sog. Prostaglandinen verursacht. Dabei handelt es sich um körpereigene, hormonähnliche Botenstoffe, die u.a. das Zusammenziehen der Gebärmutter sowie die Schmerzwahrnehmung regulieren.

Faktoren wie eine genetische Veranlagung, Stress oder ein ungesunder Lebensstil (z.B. Rauchen) inklusive ungesunder Ernährung können dabei ebenfalls eine maßgebliche Rolle spielen.

Sekundäre Dysmenorrhoe

In einigen Fällen können jedoch auch andere gesundheitliche Probleme hinter den starken Schmerzen stecken. Zu den häufigeren Ursachen gehören gutartige Geschwülste der Gebärmutter oder Erkrankungen wie Endometriose, bei der Gebärmutterschleimhaut-Gewebe außerhalb der Gebärmutter wächst. Auch andere Faktoren wie die Verhütung durch eine Kupferspirale können zu stärkeren Regelschmerzen führen.

Regelschmerzen: Häufigkeit und Verlauf

Regelschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Frauen während ihrer Menstruation betrifft. Die Schätzungen gehen dabei weit auseinander, reichen jedoch bis hin zu 80 % oder gar 90 % der Frauen im gebärfähigen Alter, die unter mehr oder weniger starken Regelschmerzen leiden. Rund ein Drittel der Frauen greift deshalb regelmäßig zu Schmerzmitteln.

Dabei treten die Schmerzen v.a. in den ersten Tagen der Periode auf und sind bei jüngeren Frauen oder Frauen, die noch keine Kinder geboren haben, häufig intensiver. Das könnte mit hormonellen Veränderungen oder Veränderungen der Gebärmutter zusammenhängen, die nach einer Geburt auftreten.

Der Verlauf der Regelschmerzen kann von Frau zu Frau unterschiedlich sein. Während einige Frauen lediglich leichte Beschwerden wie ein leichtes Ziehen im Unterbauch erleben, berichten andere von starken Krämpfen, die mit Übelkeit, Schwindel oder sogar Kreislaufproblemen einhergehen können. Bei etwa jeder 10. Frau sind die Beschwerden sogar so stark, dass die Bewältigung des Alltags vorübergehend zu einer massiven Herausforderung wird.

Was hilft gegen Regelschmerzen?

Viele Frauen empfinden Regelschmerzen als etwas, das sie einfach ertragen müssen – oft, weil sie nicht ernst genommen werden, selbst von medizinischem Fachpersonal. Doch Frauen sollten den Schmerzen den Kampf ansagen. Denn es gibt – neben herkömmlichen Schmerzmitteln – zahlreiche Möglichkeiten, Regelschmerzen zu lindern und die Lebensqualität während der Periode zu verbessern.

Zu den bekanntesten Maßnahmen zählen vermutlich:

• Wärme: Eine Wärmflasche oder ein heißes Bad können helfen, verkrampfte Muskulatur zu entspannen, und tun ebenso dem allgemeinen Wohlbefinden gut – insbesondere an kalten Tagen.
• Entspannung: Stress kann Menstruationsbeschwerden fördern, daher ist jede Form der Entspannung förderlich. In einer Studie mit 65 jungen Frauen mit primärer Dysmenorrhoe konnte die regelmäßige Ausübung bestimmter Entspannungs- und Atemtechniken (progressive Muskelentspannung und Zwerchfell- bzw. „Bauch“-Atmung) zu einer Reduzierung der Menstruationsschmerzen führen¹.
• Sport und Bewegung: Auch regelmäßiges Krafttraining, aerobes Training (leichtes bis moderates Cardio-Training wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren) sowie Yoga könnten zu einer langfristigen Schmerzlinderung beitragen². Bei akuten Schmerzen sollte nur leichte Bewegung (wie Spazieren) ausgeübt werden.

Hinsichtlich der Ernährung scheint ein regelmäßiger Verzehr von Obst und Gemüse sowie Milchprodukten und Fisch zu weniger Regelschmerzen zu führen. Diäten zur Gewichtsabnahme und ebenso das Auslassen von Mahlzeiten könnten dagegen zu stärkeren Beschwerden führen⁴. Ergänzend zur Ernährung ist auch die gezielte Einnahme bestimmter Nährstoffe äußerst vielversprechend bei der Linderung von Regelschmerzen:

• Vitamin D: In einer Metaanalyse mit fast 700 Frauen und Teenagern zwischen 13 und 40 Jahren konnte gezeigt werden, dass die Einnahme von Vitamin D die Schmerzen einer primären, aber vermutlich nicht einer sekundären Dysmenorrhoe leicht verbessern kann⁵.
• Zink: Die Supplementierung von 40 mg Zink während den Tagen der Menstruationsblutung konnte in einer Studie mit knapp 100 High-School-Schülerinnen zu einer Linderung der Schmerzen führen. Diese Linderung setzte jedoch erst ab dem zweiten Menstruationszyklus mit entsprechender Zink-Einnahme ein⁶.
• Omega-3-Fettsäuren: Eine Meta-Analyse zur Wirkung von Omega-3-Fettsäuren zeigte, dass die Einnahme dieser wertvollen Fettsäuren die Schmerzintensität von Frauen mit primärer Dysmenorrhoe leicht reduzieren kann. Interessanterweise waren geringe bis moderate Dosierungen (130-300 mg) wirksamer als hohe (500 mg) und jüngere Frauen profitierten stärker von der Einnahme als ältere⁷.
• Melatonin: In einer kleinen Studie wurde die Effektivität des „Schlafhormons“ Melatonin zur Regulierung von Regelschmerzen untersucht. Dafür nahmen die Teilnehmerinnen ab dem ersten Tag der Periode über eine Woche hinweg jeden Abend 10 mg Melatonin ein. Das Melatonin konnte die Schmerzen in geringer Weise abmildern⁸.

Magnesium gegen Regelschmerzen

Der Mineralstoff Magnesium erscheint auf Basis einer Studie besonders vielversprechend: In dieser wurde die Wirkung von Magnesium auf menstruationsbedingte Beschwerden bei Studentinnen mit primärer Dysmenorrhoe untersucht. Hierfür wurden die Teilnehmerinnen in drei Gruppen eingeteilt: Eine erhielt 150 mg Magnesium, eine andere 300 mg und die dritte ein Placebo – jeweils vom 15. Tag des Menstruationszyklus bis zum Beginn der nächsten Periode.

Die Ergebnisse zeigten, dass beide Magnesiumdosen die Intensität von Symptomen wie Unterleibskrämpfen, Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Depressionen, Reizbarkeit und Bauchschmerzen eindeutig reduzierten. Die 300-mg-Dosis stellte sich als effektiver heraus als die 150-mg-Dosis. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine Magnesiumsupplementierung, insbesondere in höherer Dosierung, eine wirksame Maßnahme zur Linderung von Menstruationsbeschwerden sein kann⁹.

Abb. 2: Wirkung von Magnesium auf Menstruationsbeschwerden

Tee gegen Regelschmerzen

Darüber hinaus sind aus der Natur- bzw. Pflanzenheilkunde auch verschiedene Heilkräuter gegen Menstruationsschmerzen bekannt, die bei Regelschmerzen und anderen Menstruationsbeschwerden Linderung verschaffen können und bereits seit Jahrhunderten Anwendung finden. Dazu gehören u.a.

• Frauenmantel (Alchemilla vulgaris)
• Gänsefingerkraut (Potentilla anserina),
• Mutterkraut (Tabacetum parthenium),
• Echte Kamille (Matricaria recutita) und
• Schafgarbe (Achillea millefolium)¹⁰.

Jede dieser Pflanzen hat dabei ihre spezifischen Stärken, wodurch sie eine ausgewogene Kombination zur Steigerung des Wohlbefindens während der Menstruationsphase ergeben. Als Teekomposition können diese bewährten Kräuter den Zyklus wieder mehr in seine natürliche Balance bringen. Sie werden am besten bereits einige Tage vor der Menstruation eingenommen, um ihr Potenzial optimal entfalten zu können. Es kann mehrere Zyklen dauern, bis der lindernde Effekt zu spüren ist.

Fazit: Natürlich mehr Wohlbefinden während der Tage

Regelschmerzen sind belastend, aber es gibt viele Möglichkeiten, sie zu lindern. Eine Kombination aus Bewegung, Entspannung, Wärme und gesunder Ernährung kann helfen, Beschwerden auf natürliche Weise zu reduzieren. Auch eine gezielte Nährstoffversorgung – insbesondere mit Magnesium – sowie bewährte Heilkräuter wie Kamille können eine sanfte, aber effektive Unterstützung bieten. Wer regelmäßig unter starken Schmerzen leidet, sollte zudem medizinischen Rat einholen, um mögliche Ursachen abzuklären.

FAQ – Häufige Fragen zu Regelschmerzen

Quellen

1. Toprak Celenay, Ozcelikel, et al., ‘Efficacy of progressive muscle relaxation technique in primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial’, Taiwan J Obstet Gynecol, vol. 63, no. 3, pp. 329–335, May 2024. [Accessed: 17 March 2025].
2. Tsai, Hsu, et al., ‘Comparative Effectiveness of Different Exercises for Reducing Pain Intensity in Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review and Network Meta-analysis of Randomized Controlled Trials’, Sports Med Open, vol. 10, no. 1, Dec. 2024. [Accessed: 17 March 2025].
3. Armour, Smith, et al., ‘The effectiveness of self-care and lifestyle interventions in primary dysmenorrhea: A systematic review and meta-analysis’, BMC Complement Altern Med, vol. 19, no. 1, pp. 1–16, Jan. 2019. [Accessed: 19 March 2025].
4. Bajalan, Alimoradi, et al., ‘Nutrition as a Potential Factor of Primary Dysmenorrhea: A Systematic Review of Observational Studies’, Gynecol Obstet Invest, vol. 84, no. 3, pp. 209–224, May 2019. [Accessed: 19 March 2025].
5. Lin, Huang, et al., ‘Vitamin D Supplementation for Patients with Dysmenorrhoea: A Meta-Analysis with Trial Sequential Analysis of Randomised Controlled Trials’, Nutrients, vol. 16, no. 7, Apr. 2024. [Accessed: 20 March 2025].
6. Obiagwu, Eleje, et al., ‘Efficacy of zinc supplementation for the treatment of dysmenorrhoea: a double-blind randomised controlled trial’, J Int Med Res, vol. 51, no. 5, May 2023. [Accessed: 20 March 2025].
7. Mohammadi, Mirjalili, et al., ‘The impact of omega-3 polyunsaturated fatty acids on primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials’, Eur J Clin Pharmacol, vol. 78, no. 5, pp. 721–731, May 2022. [Accessed: 20 March 2025].
8. Söderman, Edlund, et al., ‘Adjuvant use of melatonin for pain management in dysmenorrhea - a randomized double-blinded, placebo-controlled trial’, Eur J Clin Pharmacol, vol. 78, no. 2, pp. 191–196, Feb. 2022. [Accessed: 20 March 2025].
9. Yaralizadeh, Nezamivand-Chegini, et al., ‘Effectiveness of Magnesium on Menstrual Symptoms Among Dysmenorrheal College Students: A Randomized Controlled Trial’, International Journal of Women’s Health and Reproduction Sciences, vol. 12, no. 2, pp. 70–76, Apr. 2024. [Accessed: 20 March 2025].
10. Bäumler, Heilpflanzen Praxis heute, 2nd ed. München: Elsevier GmbH, 2013.